Фізкультурні хвилинки на заняттях в школі

Шкільні заняття, які поєднують у собі психічне, статичне, динамічне навантаження на окремі органи і системи і на весь організм в цілому, потребують проведення на уроках фізкультурної паузи для зняття локального стомлення і фізкультурної хвилини (ФХ) загального впливу.

ФХ для покращення мозкового кровообігу

Вихідне положення (в. п.) - сидячи на стільці
1-2 - відвести голову назад і плавно нахилити назад;
3-4 - голову нахилити вперед, плечі не піднімати. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.
В. п. - сидячи, руки на поясі
1 - поворот голови направо;
2 - в. п.;
3 - поворот голови наліво;
4 - в. п. Повторити 6-8 разів. Темп повільний;
В. п. - стоячи або сидячи, руки на поясі
1 - махом ліву руку занести через праве плече, голову повернути наліво;
2 - в. п.;
3-4 - теж правою рукою. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.

ФХ для зняття стомлення з плечового поясу та рук

В. п. - стоячи або сидячи, руки на поясі
1 - праву руку вперед, ліву вгору,
2 - перемінити положення рук.
Повторити 3-4 рази, потім розслаблено опустити вниз і потрясти кистями, голову нахилити вперед. Темп середній.
В. п. - стоячи або сидячи, кисті тильним боком на поясі
1-2 - звести лікті вперед, голову нахилити вперед,
3-4 - лікті назад, прогнутися.
Повторити 6-8 разів, потім руки вниз і потрясти розслаблено. Темп повільний.
В. п. - сидячи, руки вгору
1 - стиснути кисті в кулак,
2 - розслабити кисті.
Повторити 6-8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.

ФХ для зняття стомлення з тулуба

В. п. - стійка ноги нарізно, руки за голову
1 - різко повернути таз направо,
2 - різко повернути таз наліво.
Під час поворотів плечовий пояс оставити нерухомим. Повторити 6-8 разів. Темп середній.
В. п. - стійка ноги нарізно, руки за голову,
1-3 - кругові рухи тазом в один бік,
4-6 - теж у інший бік,
7-8 - руки вниз і розслаблено потрясти кистями.
Повторити 4-6 разів. Темп середній.
В. п. - стійка ноги нарізно
1-2 - нахил вперед, права рука сковзає вздовж ноги вниз, ліва, згинаючись, вздовж тіла вгору,
3-4 - в. п.,
5-8 - теж в інший бік.
Повторити 6-8 разів. Темп середній.

ФХ загального впливу комплектуються з вправ для різних груп м'язів з урахуванням їх напруження в процесі діяльності.

Комплекс вправ ФХ для молодших школярів на уроках з елементами письма

Вправа для покращення мозкового кровообігу.

В. п. - сидячи, руки на поясі.
1 - поворот голови направо,
2 - в. п.,
3 - поворот голови наліво,
4 - в. п.,
5 - плавно нахилити голову назад,
6 - в. п.,
7 - голову нахилити вперед. Повторити 4 - 6 разів. Темп повільний.

Вправа для зняття стомлення з мілких м'язів кисті.

В. п. - сидячи, руки підняти вгору
1 - стиснути кисті в кулак,
2 - розтиснути кисті.
Повторити 6-8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.

Вправа для зняття стомлення з м'язів тулуба.

В. п. - стійка ноги нарізно, руки за голову
1 - різко повернути таз направо,
2 - різко повернути таз наліво.
Під час поворотів плечовий пояс оставити нерухомим. Повторити 4-6 разів. Темп середній.

Вправа для мобілізації уваги.

В. п. - стоячи, руки вздовж тулуба,
1 - праву руку на пояс,
2 - ліву руку на пояс,
3 - праву руку на плече,
4 - ліву руку на плече,
5 - праву руку вгору,
6 - ліву руку вгору,
7-8 - хлопки руками над головою,
9 - опустити ліву руку на плече,
10 - праву руку на плече,
11 - ліву руку на пояс,
12 - праву руку на пояс,
13-14 - хлопки руками по стегнах. Повторити 4-6 разів.

Темп - 1 раз повільний, 2-3 рази - середній, 4-5 - швидкий, 6 - повільний.

Комплекс вправ - гімнастики для очей

Ми бажаємо здоров’я Вам і Вашим школярам!

Комунальна установа Тернопільської обласної ради
“Центр здоров’я”